Les épreuves du BAC approchent à grands pas avec les dernières révisions, les inquiétudes, le stress augmente… Parents : voici quelques conseils simples pour accompagner au mieux votre enfant jusqu’au BAC.
1. Avant toute chose, il est important de gérer vos propres émotions. Ne lui transmettez pas vos doutes et vos angoisses. Lorsque vous lui demandez dix fois par jour s’il a bien révisé, s’il compte si mettre un jour, s’il n’a pas besoin de vous… Ne lui transmettez pas votre propre stress.
2. Faites lui confiance et encouragez le !
Voici quelques petites phrases pour vous aider :
· Tu as fais un planning de révision c’est judicieux
· Tu reprends l’essentiel du cours avec tes fiches de révision
· J’apprécie ton sérieux dans cette période de révision
· Tu as trouvé des amis pour réviser à plusieurs, cela te motive
· Je te trouve raisonnable, tu as décidé de ne pas faire d’impasse dans tes révisions
· Je te trouve courageux (se), je me souviens aussi d’avoir révisé mon BAC
· Le bac n’est pas une période facile, mais tu as choisis une filière l’année prochaine qui va te plaire
3. Restez le/la plus détendu(e) et souriant(e) possible, et accompagnez aussi ses peurs, son stress :
· J’ai l’impression que tu ne dors plus très bien ces derniers temps
· As-tu une « boule au ventre » en pensant aux épreuves ?
· Es-tu triste, fatigué(e), énervé(e) ?
· Par quoi es-tu le plus préoccupé(e) ?
· Quelle matière te stress le plus ?
4. Proposez lui de faire de la cohérence cardiaque pour réguler sa respiration et le rythme du cœur. Trois fois par jour (et juste avant les épreuves) effectuer cette respiration qui va rééquilibrer.
· 5 secondes à l’inspiration
· 5 secondes à l’expiration soit 10 respirations par minute
Les effets sont immédiats et ils peuvent durer jusqu’à 4 heures : avec la baisse du cortisol (l’hormone du stress), l’augmentation de l’ocytocine (hormone qui favorise l’attachement et l’amour), augmentation de l’hormone sécrétée par le cœur qui agit sur l’hypertension artérielle, augmentation des ondes alphas qui favorisent la mémoire, l’apprentissage mais aussi la communication et la coordination.
5. Proposez lui de s’organiser :
· Rassembler tous les cours nécessaires pour réviser (et ce procurer ceux manquants)
· Faire des fiches, des mémentos, des résumés, des schémas, des cartes… Organiser l’information en créant des plans, tableaux, frises… permettant de catégoriser les points importants à retenir. Associer avec des représentations déjà en mémoire : il est possible de reprendre un lieu connu et d’associer mentalement des éléments du cours. Il faudra ensuite parcourir chaque endroit, chaque pièce de sa maison pour réactiver les traces mnésiques associées.
· S’aider de sites internet pour compléter les cours ou combler les lacunes
· Ordonner par dossier les cours : en rassemblant les notes, les fiches, les exercices, les cours, les sujets d’annales correspondants…
· Faire un rétro planning de révision précis (heure par heure en prévoyant des pauses) : faire la liste des cours à revoir en fonction des jours qu’il reste. Remplir le tableau en privilégiant le plus difficile pour le matin et en alternant les matières. Passer plus de temps sur les matières à gros coefficient. Se mettre au travail à heure fixe.
6. Choisir un lieu calme et propice aux révisions pour ne pas perdre de temps à déménager toutes vos affaires.
7. Veillez au sommeil (au moins 7 heures), à l’alimentation… Et détendez-vous le plus possible pendant les repas, au moment d’aller vous coucher, au réveil… Ne pas oublier de s’hydrater tout au long de la journée en buvant de grands verres d’eau fraîche.
8. Eloigner le plus possible le portable et préférer écouter sa musique préférée pour se détendre ou rester concentré.
Je souhaite de bonnes révisions à tous les élèves qui passent des examens cette année.
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