"Ce n'est pas possible, j’ai encore crié sur mes enfants !"
« Je n’ai jamais voulu être un parent qui crie sur mes enfants. Je rêvais d’une famille sereine, d’enfants qui m’écoutent, de calme et de bonheur à la maison ». Amélie maman de trois enfants
« Je ne sais pas attirer l’attention de mes enfants sans élever la voix » Pierre, papa de deux garçons
« Je ne sais pas comment gérer mon stress sans hurler quand ils se chamaillent » Laura, maman de trois enfants
« Je culpabilise, je sais que je ne dois pas crier sur mes ados, que cela ne sert à rien, qu’ils n’écouteront pas davantage… Mais c’est plus fort que moi, j’ai envie qu’ils réagissent ». Valérie maman de deux adolescents
Je reçois de nombreux parents démunis et parfois honteux d’avoir recours aux cris pour se faire entendre. Car en effet, plus on crie, moins on est écouté…
Voici quelques pistes pour vous accompagner vers une vie de famille plus sereine.
1. Admettre qu’un changement est nécessaire : c’est le bon moment pour commencer ! Ne reportez pas à demain ce que vous pouvez débuter tout de suite. La prise de conscience est importante.
2. Ecrivez sur un morceau de papier l’épisode le plus douloureux pour vous. Celui dont vous n’êtes pas fier, celui que vous aimeriez oublier, celui que vous ne voulez plus qu’il se reproduise. Ce moment de votre vie sera le déclic pour votre changement. Cet événement va vous aider à avancer, à vous motiver pour arrêter ou diminuer les cris à la maison.
3. Demandez du soutien… ça fait du bien. Recherchez dans vos amis, la personne qui pourra vous écouter, vous soutenir, vous encourager dans votre nouvelle initiative. L’ami disponible qui vous rassurera par un texto.
4. Définissez vos nouvelles attentes. Qu’attendez vous de vos enfants ? Que souhaitez-vous qu’ils fassent ? Quelles valeurs souhaitez vous leurs transmettre Réfléchir à ses attentes permet de vous fixer de nouveaux objectifs. Trouvez les 4 règles principales qui permettraient d’apaiser le climat familial.
5. Harmonisez vos attentes avec celles de votre conjoint et mettez vous en accord. Vos enfants auront ainsi les mêmes demandes de la part des deux parents.
6. Avertissez les enfants de ce que vous attendez d’eux. Un enfant prévenu ne sera pas surpris par votre demande. Les règles seront affichées et constantes.
Dans le feu de l'action ...Voici quelques astuces pour éviter de crier :
1. Posez vous des questions : suis-je fatigué(e), de mauvaise humeur ? Comment je me sens ? Triste, frustré(e), stressé(e), anxieux (se), énervé(e), agacé(e)… Ai-je trop de choses à faire aujourd’hui ? Est-ce que je manque de confiance en moi en tant que parent ? Ou mon enfant a véritablement dépassé les bornes ?
2. Imaginez qu’il y a une caméra cachée dans la maison : si quelqu’un peut me voir, comment agir autrement ?
3. Envoyez un texto à votre ami « toujours joignable et connecté à son téléphone »
4. Chantez au lieu de crier… « J’ai envie de crier, YEAH hé hé hé ». Le chant libère les tensions, diminue le stress et peut aussi surprendre les enfants et les stopper dans leur action.
5. Dites des choses positives à votre enfant : changez de regard et essayez de ne remarquer que les actions dans la bonne direction. L’enfant aimera entendre qu’il s’est « mieux » comporté, que vous appréciez qu’il arrête de jeter les jeux…
6. Hurlez loin des enfants : trouvez un endroit pour pouvoir crier et vous libérer de cette pression. Vous pouvez sortir dans le jardin, allez dans le garage ou la buanderie. Vous pouvez aussi crier dans le placard à serviettes de toilettes…
7. Eteignez la lumière : le noir peut stopper net un comportement inadapté
8. Ecrivez votre colère, gribouillez le papier, déchirez-le, et mettez-le à la poubelle
9. Aspergez-vous le visage d’eau fraîche
10. Posez le doigt sur votre bouche pour dire CHUT… Il s’agit d’un moyen physique de faire barrière au cri.
Je n’ai pas réussi… Que faire après ?
Surtout ne pas culpabiliser...
1. Demandez un câlin à vos enfants. La tendresse ramène le calme et la réconciliation
2. Echangez avec vos enfants lorsque la situation est redevenue plus calme : POURQUOI se sont-ils comportés ainsi…Réfléchir ensemble et trouver d’autres attitudes, d’autres manières d’agir… Recherchez ensemble d’autres solutions, d’autres issues possibles aux difficultés, aux contrariétés, aux refus et oppositions.
3. Allumez une bougie, mettez des huiles essentielles… diminuez les éclairages pour apporter une ambiance plus feutrée et détendez-vous.
4. Ecoutez une musique que vous aimez et qui vous apaise
5. Buvez un verre d’eau tranquillement, tout en ralentissant votre respiration
6. Fermez les yeux et imaginez vous dans un lieu que vous aimez. Dites aux enfants que vous prenez une minute ZEN pour voyager… Ils comprendront vite que vous avez besoin d’un temps calme. Pour aider les plus petits, donnez leur un sablier, ils observeront le silence en regardant le sable s’écouler.
7. Mâchez un chewing-gum
8. Pétrissez de la pâte à modeler, une balle anti-stress, faites une pâte brisée, modelez de l’argile…
9. Etirez-vous, faites quelques exercices de gymnastique ou d’assouplissement
10. Prenez soin de vous. Faites la liste de vos envies, de vos petits rêves … et n’oubliez pas de cocher lorsque vous les réalisez.
Soyez indulgent avec vous-même. Les jours où cela vous semble plus difficile, dites vous que vous n’êtes qu’un être humain avec ses faiblesses. Le super papa ou la maman idéale n'existent pas.
Enfin, ne vous focalisez pas sur ce petit (ou grand) hurlement, mais souvenez-vous de tous vos efforts et félicitez vous d’avoir pris cette belle décision.
N'hésitez pas à me poser vos questions, des solutions existent.
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